Stellen Sie Ihre Sitz- und Tischhöhe so ein,
dass Oberschenkel und Unterschenkel,
sowie Oberarm und Unterarm einen rechten
Winkel bilden. Im Hüftgelenk etwa 90 Grad
oder etwas mehr. Idealer Blickwinkel zum Bildschirm:
Oberkante Bildschirm etwas unterhalb der
Augenhöhe bis circa 20 Grad nach unten.
Sehabstand in Abhängigkeit zur Bildschirmgröße
circa 50 bis 70 cm. Das entspricht in etwa Ihrer
Armlänge.
| Dynamisches Sitzen Dynamisch sitzen Sie, wenn Sie sich möglichst
viel auf Ihrem Stuhl bewegen, strecken, recken
und herumwetzen.
Wechseln Sie Ihre Sitzhaltung, verlagern Sie Ihr
Gewicht und räkeln Sie sich wann immer Sie Lust
dazu verspüren.
Das beugt Verspannungen vor und hält Ihre
Bandscheiben gesund. Wissen Sie, wer es richtig macht?   |
Bewegung ist alles! Regelmäßige Bewegung während der
Arbeit regt neben der Steigerung Ihres
persönliches Wohlbefindens auch Ihren
Gedankenfluss an.
Nützen Sie jede Gelegenheit um dynamisch
zu arbeiten. Verrichten Sie möglichst viele
Tätigkeiten im Stehen (Telefonieren,
kurze Meetings, Lesen,...)
Besuchen Sie Ihre nächsten Kollegen persönlich,
anstatt mit Ihnen zu telefonieren.
Vertreten Sie sich die Beine!
Statt Aufzug fahren - Stiegen steigen!
|
Abwechslung tut gut Machen Sie nach 50 Minuten Bildschirmarbeit
eine kurze Pause von 10 Minuten
oder einen Tätigkeitswechsel (kurze Besprechung,
Telefonieren, Post holen,...) 
Dadurch erhalten Sie sich während eines
Arbeitstages Ihre Leistungsfähigkeit und
steigern damit gleichzeitig auch Ihr persönliches
Wohlbefinden.
|
Arbeits(platz)organisation
Planen Sie Ihren Tag! · Was wollen Sie heute unbedingt erledigen? · Setzen Sie sich realistische Ziele und
erledigen Sie unangenehme Dinge zuerst. · Halten Sie Ordnung an Ihrem Arbeitsplatz
"Clean Desk Policy" · Vermeiden Sie größere Paperstapel auf
· Ihrem Schreibtisch. · Schaffen Sie sich ein geeignetes Ordnungssystem. · Sortieren Sie alte Unterlagen aus wenn
sie nutzlos geworden sind. Überlegen Sie
was Sie wirklich noch brauchen (lesen). · Löschen Sie Dateien und Mails sofort,
wenn Sie sie nicht mehr benötigen. · Befreien Sie sich von unnötigem
Ballast! · Platzieren Sie Unterlagen, die Sie öfter
benötigen, leicht erreichbar.
So behalten Sie die Übersicht und haben
Ihre Arbeit stets fest im Griff! Denken Sie immer daran:
Sie haben nur ein Leben -
gehen Sie sorgsam damit um! Halten Sie sich gesund! 
|
Tipps für Ihr Wohlbefinden Machen Sie regelmäßig Entspannungsübungen für
Körper und Seele. Stehen Sie auf, strecken und dehnen Sie sich,
atmen Sie dabei tief durch! Halten Sie auch Ihre
Augen beweglich, indem
Sie öfter die Sehdistanz verändern
(z. B. Blick aus dem Fenster, andere
Gegenstände im Raum fixieren) und
öfters zwinkern! Lernen Sie für sich geeignete Entspannungs
und Bewegungstechniken
(Tai Chi, Qi Gong,...)! Besuchen Sie auch die Well-being Kurse! Ernähren Sie sich gesund und abwechslungsreich.
Viel Obst, Gemüse und Salate, wenig
Fett, Zucker und Alkohol.
Essen Sie gesunde Sachen, die Ihnen
schmecken! Trinken Sie pro Tag mindestens zwei Liter
Wasser, Kräuter- oder Früchtetee,
verdünnte Fruchtsäfte,...
Stellen Sie sich eine gefüllte Flasche oder
einen Krug fix auf Ihren
Arbeitsplatz! Treiben Sie regelmäßig Sport,
zumindest 3 x 30 Minuten pro
Woche. Gehen Sie kürzere Strecken zu Fuß oder
fahren Sie mit dem Rad! |
